攻略一：低碳饮食更可靠

正常成年人或慢性代谢性疾病人群，如肥胖患者，居家短期内实施低碳饮食：减少碳水化合物，增加脂肪摄入。助于防止体重增加，安全可靠。

攻略二：摄入比例需合理

降低碳水化合物摄入比例，不超总量的10%；增加肉类及蔬菜摄入；足量饮水，成年人每天7-8杯1500-1700毫升，尽量避免含糖、甜味及酒精性食品和饮品。

攻略三：中午吃好晚吃少

改变一日三餐的摄入量比例，早饭和中饭吃饱、吃好，晚饭吃少，不吃宵夜，不主张节食。

攻略四：细嚼慢咽胃口好

放慢吃饭速度，增加咀嚼次数，延长就餐时间；少吃方便食品、快餐；吃饭先喝汤。

攻略五：膳食纤维先备好

选择补充膳食纤维、益生菌、鱼油及大剂量维生素C，助于调节排便，或减少居家焦虑。

攻略六：多做家务胖不了

尽可能增加居家期间的身体活动，如做家务、体育锻炼；减少坐卧时间，增加站立时间，减少屏幕时间。