疫情下的常见情结反应

焦虑多疑

疫情出现后特别关注身体的各种变化，将自身各种不舒服与新冠肺炎联系起来，怀疑自己是否生病。

惶恐不安

可能会出现“疑病，不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、消毒”“不出门，更不敢去医院”等行为及想法。

愤怒暴躁

在压力下变得极度敏感，因一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等。

抑郁悲伤

每天都十分疲劳、精神不振，也很难集中注意力去思考，还可能出现睡眠问题。

恐惧害怕

由于对疾病本身具有恐慌情绪，加上网上各种谣言，出现恐惧害怕的情绪。

盲目乐观

抱有“疫情很遥远，不会有危险”“我抵抗力强，不可能感染”的错误想法，更有甚者认为事不关己、不听朋友及家人的劝说、不做防护。

孤独寂寞

部分特殊人群，由于疫情可能导致自己孤身一人在异乡隔离，感到孤独寂寞。

冲动激惹

许多人压抑的情绪不能释放，可能导致一些冲动的、不理智的情绪及行为。

如何进行心理调适?学会4种方法

平缓呼吸法

吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3～5分钟。

肌肉放松法

可以系用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

蝴蝶拍

闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。

保险箱技术

一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。

4种人群的心理干预方法

一线医护人员

保证充分睡眠，均衡饮食，自我调节。

例如，多运动，深呼吸，玩一些不费脑的小游戏，洗洗热水澡，空余时间避行肌肉放训练。逐步紧张及放松各个肌群，让肌肉体会紧张和放松的感觉。

社区服工作者

多方了解相关知识，对疾病有基本的认识，掌握疾病的传播途径，在工作中做好自身的防护。工作之余学会放松，规律进食。

正常人群

学会管理情绪，适当转移注意力。

从官方渠道了解疫情信息。积极调整认知，用更多的时间和家人相处、做自己喜欢的事情等。规律作息，增强体质，加强自身锻炼。

老年人、儿童、孕产妇等特殊人群

按照既往的节奏生活，规律作息。

营养丰富饮食，避免暴饮暴食。

由家人或其他熟悉的人照料。